El Kundalini Yoga combina técnicas de respiración, mantras (cánticos), kriyas (una serie de posturas dinámicas) y meditación para fortalecer el sistema nervioso, reducir el estrés y relajar la mente y el cuerpo, lo que lo hace muy eficaz para lograr un sueño reparador y aliviar el insomnio.
Personas con trastornos bipolares, psicóticos, problemas de ansiedad severa o depresión deben evitar practicar kundalini yoga ya que puede exacerbar síntomas.
Las técnica, ejercicios y meditaciones específicas de Kundalini Yoga para dormir son las siguientes:
1. Poderosas Técnicas de Meditación y Respiración para Dormir
1. Shabad Kriya - Muy Recomendado
Conocida como la "meditación para el insomnio", esta meditación induce un sueño profundo y relajante.
Cómo hacerlo: Siéntese cómodamente en la cama o en otra posición cómoda.
Respiración y Mantra: Inhale cuatro veces por la nariz mientras canta mentalmente "Sa-Ta-Na-Ma". Contenga la respiración y cante mentalmente "Sa-Ta-Na-Ma" cuatro veces (un total de 16 segundos). Exhale dos veces por la nariz mientras canta "Wahe Guru". Duración: 15-62 minutos o hasta que se duerma. Respiración por la fosa nasal izquierda
Respirar por la fosa nasal izquierda calma los nervios, reduce la temperatura corporal y relaja el cuerpo.
Cómo hacerlo: Cierre la fosa nasal derecha y respire profunda y profundamente por la fosa nasal izquierda durante unos minutos. Esto es ideal para relajarse antes de dormir.
2. Kriyas de relajación (Posturas) antes de dormir
Las posturas de Kundalini yoga hacen circular la energía y liberan el estrés al final del día.
Sufi Grinds: Movimientos amplios, sentado, que rotan la parte superior del cuerpo en sincronía con la respiración.
Gato-Vaca: Póngase a gatas para relajar la columna.
Flexión hacia adelante (Estiramiento del nervio vital): Siéntese con las piernas rectas e inclínese hacia adelante, estirando la parte posterior de las piernas.
Variación de Shavasana (Postura del cadáver): Otra postura que relaja cruzando los brazos frente al pecho, como si se abrazaran, también se considera efectiva. 3. Por qué el Kundalini Yoga te ayuda a dormir
Fortalece y regula el sistema nervioso: Calma el sistema nervioso y promueve la recuperación.
Circulación de energía: Circula y libera energía innecesaria, brindando calma.
Reducción del estrés: También contribuye a la reducción de la ansiedad, el TEPT y la depresión, mejorando así la calidad del sueño.
Consejos para la práctica
Práctica regular: Para obtener mejores resultados, practique a diario o incluso varias veces por semana.
Relájese intencionalmente: El Kundalini Yoga reconoce que incluso la relajación requiere energía. Al realizar posturas y respiraciones intencionalmente, puede entrar más fácilmente en un estado de descanso profundo.
Si una kriya exigente antes de acostarse le mantiene despierto, le recomendamos concentrarse en la meditación, ejercicios de respiración o estiramientos suaves.
