Cómo las asanas de yoga no solo pueden curar, sino que también puede causar daño.
"Cómo el yoga arruina tu cuerpo" es el título de un artículo del New York Times del 5 de enero.
Se refiere a un libro que se publicó en febrero de 2012 y que informa sobre numerosos casos de daños físicos y lesiones, a veces graves, causados demostrablemente por la práctica del yoga.
¿Puede el yoga ser perjudicial?
Nuestra respuesta es un sí rotundo.
Sin embargo, depende fundamentalmente del tipo y estilo de yoga que se practique.
Para algunos de estos estilos, las preocupaciones planteadas están plenamente justificadas. De hecho, en el diverso mundo del yoga, siempre ha habido escuelas de pensamiento donde lo más importante en la práctica era dominar a la perfección ciertas formas; estilos para los que los ejercicios acrobáticos eran un reto a superar; escuelas donde todos los participantes de sus clases de yoga practican los mismos ejercicios sin variación.
Es fácil reconocer si estás ante una interpretación del yoga que es riesgosa para tu salud:
El enfoque se centra en enfatizar la flexibilidad corporal.
Los ejercicios que requieren estiramientos extremos suelen ser particularmente populares.
Dominarlos (por ejemplo, alcanzar las rodillas con la frente flexionada hacia adelante) se considera una prueba de que se ha progresado en el yoga.
Ejercicios como la postura del arado, la parada de hombros o la parada de cabeza, así como las flexiones intensas hacia adelante o hacia atrás y la postura del loto, se consideran posturas recomendables.
Esto, a pesar de que sabemos desde hace tiempo que una postura como la del arado, por ejemplo, puede ser un buen ejercicio para niños pequeños (aunque, incluso en ese caso, solo si no se repite con demasiada frecuencia o intensidad), en un adulto puede provocar rápidamente (¡y, por desgracia, a menudo desapercibida durante mucho tiempo!) una sobre extensión del cuello.
El resultado suele ser un daño doloroso en la columna cervical, junto con un deterioro permanente de su estabilidad.
Practicar en salas con calefacción el estilo yoga caliente o yoga Bikram también es arriesgado. No reduce el riesgo de lesiones, sino que lo aumenta. Esto se debe en parte a que el cuerpo se somete a más estiramientos de los que le convienen, por no mencionar la tensión anormal que sufre el sistema cardiovascular.
Algunos ejemplos de secuencias de ejercicios de yoga con contraindicaciones que pueden lesionar y suponer un peligro real para la salud incluyen:
– la llamada “serie Rishikesh”
– muchas series de ejercicios de “Ashtanga Vinyasa Yoga” o “Power Yoga”
– también en el llamado “Iyengar Yoga” se
siguen los conceptos de estiramiento más intenso descritos anteriormente.
Sin embargo, en muchos lugares de Europa, existen numerosas clases de yoga que no ponen en peligro la salud de esta manera.
Allí no se enseñan ejercicios acrobáticos.
No se insiste en formas específicas de asanas, supuestamente "clásicas".
Mantener estiramientos intensos durante períodos prolongados y el estrés no fisiológico no forman parte del repertorio de prácticas.
Más bien, todos los ejercicios de yoga se adaptan al conocimiento actual sobre qué perjudica y beneficia al cuerpo.
Además, todas las secuencias están estructuradas lógicamente y se complementan entre sí. Para evitar tensiones indebidas, se incluye una preparación y ejercicios adecuados para equilibrar cualquier tensión.
En resumen, la salud de los participantes en las clases de yoga es primordial.
Cada práctica se adapta constantemente a las circunstancias y habilidades individuales del practicante.
El dolor no es un "maestro", como afirman algunos estilos de yoga, sino una clara señal de alerta: ¡Estás empezando a hacerte daño y te vas a lesionar!
Pero incluso sin este extremo, muchos otros profesores de yoga trabajan exactamente de esta manera.
Si quieres hacer algo bueno por tu salud con el yoga, sé consciente.
Presta atención a los ejercicios que te sugieren.
Presta atención a si cualquier dolencia o limitación que puedas tener, o cualquier dificultad que encuentres, se aborda adecuadamente.
En cualquier caso, para prevenir lesiones evita mantener la postura estática durante periodos prolongados en posiciones que requieran un alto grado de flexibilidad.
Y, por supuesto, ejercicios como la postura del escorpión no tienen cabida en una clase de yoga.
El libro, publicado en Estados Unidos en febrero de 2012, sigue causando revuelo en la escena del yoga: "La ciencia del yoga, los riesgos y las recompensas", de William J. Broad.
El New York Times publicó extractos bajo el titular: "Cómo el yoga puede arruinar tu cuerpo". Poco después, el Neue Zürcher Zeitung tituló: "La mentira del yoga". "Cuando la postura del cuervo trae dolor en yoga"
El libro de William J. Broad aborda, entre otros temas, los daños demostrables que puede causar la práctica del yoga. Su lista es larga, y algunos de los casos que describe son bastante espectaculares.
Y dado que William J. Broad, practicante de yoga con cuarenta años de experiencia, no es un simple periodista, sino un respetado periodista del New York Times, ganador de todos los principales premios de periodismo estadounidenses, su libro ha generado considerable atención. Con razón, en nuestra opinión.
Finalmente, revela lo que algunos profesores de yoga aún ignoran: la práctica de asanas puede, sin duda, dañar hasta lesionar el cuerpo.
Si practicas yoga, explora las circunstancias en las que esto puede ocurrir.
